Cómo analizar tus entrenamientos con Apple Watch

El Apple Watch es posiblemente el aparato para hacer ejercicio y para la salud más completo del mercado. Sin embargo, a menos que sepas cómo analizar los datos que recoge, el Reloj de Apple no te beneficiará tanto como sea posible. En este artículo, aprenderás acerca de los datos de aptitud física que el Reloj de Apple recopila y cómo puedes analizarlos.

Dónde encontrar sus datos de entrenamiento

Los datos de tu entrenamiento se recogen y mantienen en las aplicaciones de Actividad y Salud de tu iPhone.

Sobre la aplicación de la actividad

  1. Toca la aplicación de actividad en la pantalla de inicio del iPhone.
  2. Selecciona la pestaña Entrenamiento . En esta pantalla, verás los entrenamientos recopilados de tu Apple Watch empezando por los más nuevos. Desplázate para ver los entrenamientos más antiguos.
  3. Pulse en un Entrenamiento para más información.

La información contenida en la página de Entrenamiento varía, dependiendo del tipo de ejercicio que haya realizado. Por ejemplo, los datos de los ejercicios que se recogen del yoga o de la natación diferirán significativamente de los de otros entrenamientos. Debido a que las caminatas y las carreras son probablemente los ejercicios más seguidos en Apple Watch, me apegaré a esos tipos de ejercicios aquí.

Recomendado:

Como puedes ver a continuación, para los paseos, el Apple Watch recopila información como las calorías activas, las calorías totales, la distancia, el tiempo total, la frecuencia cardíaca media, el ritmo medio, las divisiones, la frecuencia cardíaca/recuperación, un mapa del paseo y el informe meteorológico.

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Si haces muchos tipos diferentes de ejercicios, puedes clasificarlos desde la pantalla de Entrenamiento. Pulsa Todos los ejercicios en la parte superior derecha de la pantalla. Desde allí, toca el tipo de ejercicio que te gustaría ver. En el siguiente ejemplo, sólo se muestran los ejercicios elípticos:

Sobre la aplicación de la salud

Los datos de entrenamiento también se recogen y mantienen en la aplicación de salud del iPhone. Sin embargo, la información recogida es menos específica y se agrupa con todo lo que se recoge en un día determinado. Por ejemplo, los datos recibidos de una carrera que se mantiene en la aplicación Salud incluirán la distancia, los pasos y las calorías quemadas.

Fíjese que la información se presenta en formato de gráfico. Puedes ordenar por Día, Semana, Mes y Año.

En el ejemplo que figura a continuación se puede ver un resumen de la información sobre el paseo mencionado anteriormente en la aplicación Salud:

Comprensión de los números clave

En esta sección, aprenderás más acerca de información específica que se recopila a través de los ejercicios de Apple Watch. En todos los casos, te recomendamos que compruebes esta información desde la aplicación Actividad, aunque algunos datos también se pueden ver en el propio Apple Watch y a través de la aplicación Salud. Es simplemente más fácil de ver en la aplicación Actividad.

Cerrando tus anillos

La información que se recoge de las rutinas de entrenamiento se explica por sí misma en la mayoría de los casos. Los pasos, la distancia, las calorías quemadas y otra información similar es recopilada por otros dispositivos que se pueden llevar puestos, incluyendo otros relojes inteligentes y rastreadores de fitness. Los usuarios de Apple Watch también pueden beneficiarse de «cerrar sus anillos» cada día. Los tres anillos, Moverse, Ejercicio y Pararse, proporcionan una forma divertida y sencilla de vivir un día más saludable.

Estos tres anillos se calculan como:

  • El anillo Move se basa en las calorías quemadas cada día. Puedes ajustar este número semanalmente.
  • Puede cerrar su anillo de ejercicio completando por lo menos 30 minutos de actividad en o sobre una caminata rápida.
  • Finalmente, el anillo Stand puede cerrarse cuando te pones de pie al menos un minuto, 12 veces al día.

En cuanto a los entrenamientos, cuanto más te quemes, más cerca estarás de cerrar tu objetivo de movimiento. Además, una vez que tu reloj reconozca que estás haciendo una rutina de ejercicios, estarás más cerca de alcanzar tu objetivo de ejercicio. Puedes encontrar estos anillos en tu reloj de Apple, además de las aplicaciones de Actividad y Salud en el iPhone.

Ritmo cardíaco

Sin un corazón sano, ninguno de nosotros estaría mucho tiempo. Afortunadamente, Apple Watch tiene esta extraña habilidad de rastrear nuestro ritmo cardíaco 24/7. El Apple Watch Serie 4 lleva esto un paso más allá, pero permite comprobar si hay signos de fibrilación auricular .

Durante un entrenamiento, Apple Watch mide su ritmo cardíaco continuamente y durante tres minutos después de que el ejercicio termina. Al hacerlo, puede determinar el ritmo de recuperación del entrenamiento. Apple utiliza esta información para calcular cuántas calorías has quemado.

Apple Watch también calcula un promedio diario de descanso y de caminata tomando lecturas de frecuencia cardíaca de fondo con datos del acelerómetro.

Para encontrar la información de la frecuencia cardíaca recogida durante un entrenamiento:

  1. En la aplicación Actividad, toca en la pestaña Entrenamientos .
  2. Pulse sobre el ejercicio específico que le gustaría revisar.
  3. Puede ver la información de Ritmo cardíaco y Recuperación del ritmo cardíaco en esta pantalla. Desplácese hacia adelante y hacia atrás para ver ambos conjuntos de datos.

Comprobando la ruta del mapa de carreras/caminatas

El Apple Watch llevará un registro de la ruta que haces al caminar o al correr. A partir de la serie 2 de relojes Apple Watch, no necesitas que tu reloj esté contigo para recoger estos datos. Si tienes un Apple Watch de primera generación, necesitarás tu iPhone con el dispositivo portátil para obtener la información de la ruta.

Para encontrar la información de la ruta recogida durante un entrenamiento:

  1. En la aplicación Actividad, toca en la pestaña Entrenamientos .
  2. Pulse sobre el ejercicio específico que le gustaría revisar.
  3. Desplácese hacia abajo hasta que vea la sección del mapa. Pulse en el Mapa para expandirlo.

Explicación de los colores del mapa de entrenamiento

  • El amarillo es su ritmo promedio
  • El verde es el ritmo más rápido
  • El rojo y el naranja es el ritmo más lento

Todas las secciones se basan en los promedios de esa sección y en el tiempo que se tarda en completarlas.

Integración de terceros

Puedes hacer un seguimiento de los entrenamientos desde tu Apple Watch usando la aplicación nativa de Workout o usando una aplicación de terceros. De cualquier manera, los datos se siguen recopilando a través de la aplicación de Actividad (y Salud). Dos de las aplicaciones de ejercicio más populares disponibles para Apple Watch son Nike Run Club y Runkeeper.

La aplicación gratuita Nike Run Club rastrea y almacena ejecuciones, y otros ejercicios como la aplicación Move por defecto en Apple Watch. Sin embargo, también ofrece entrenamientos de carrera guiados por audio con entrenadores y atletas de Nike. También puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Además, puedes usar la aplicación para unirte a desafíos de distancia semanales y mensuales para mantenerte motivado. Por el camino, también puedes ganar trofeos e insignias digitales para celebrar tus logros.

Mientras tanto, existe la aplicación freemium Runkeeper , que tiene su propia lista de herramientas de motivación para los usuarios a los que les gusta correr, caminar, montar en bicicleta, ir de excursión, etc.RunKeeper ofrece avisos de audio durante los entrenamientos, retos, recompensas, grupos virtuales y más. Con una compra in-app se desbloqueará una experiencia premium de Runkeeper Pro donde encontrarás guías para 5K, maratón y otros desafíos a largo plazo.

Resumen

Todo lo que necesitas para motivarte a ponerte en forma a través de las rutinas de entrenamiento está incluido en el Apple Watch. ¿Qué tipo de ejercicios realizas con tu Apple Watch? Háznoslo saber en los comentarios que aparecen a continuación.

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