Cómo obtener los datos de ejercicio y actividad más precisos en tu Apple Watch

El seguimiento de la actividad física en el Apple Watch es bastante simple. Llevas el dispositivo en tu muñeca y te da datos sobre cuánto te mueves y ejercitas a lo largo del día.

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Aunque el reloj de Apple es en realidad un rastreador de fitness bastante preciso, definitivamente hay espacio para el error. Pero hay varias cosas que puedes hacer para que el seguimiento de los Relojes Apple sea mucho más preciso.

Asegúrate de llevarlo bien

Esta es la guía oficial de Apple sobre cómo llevar un reloj de Apple correctamente.

Generalmente, no hay una forma «correcta» de llevar un reloj. Pero ciertas formas de llevar un reloj de Apple pueden afectar la precisión de su movimiento y los datos de entrenamiento.

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Debido a eso, Apple tiene recomendaciones y pautas sobre cómo usar el reloj de Apple. Para obtener los datos más precisos posibles sobre el entrenamiento, la frecuencia cardíaca y el movimiento, aquí tienes cómo.

  • Llévalo en tu mano no dominante. Tradicionalmente, llevarás un reloj en la mano con la que no escribes. Hacerlo con un reloj de Apple también puede ayudar a reducir el movimiento innecesario, como cuando escribes o agitas un batido de proteínas.
  • No lo uses al revés. Algunas personas usan relojes de manera que la esfera del reloj está en la parte interna de su muñeca. No se puede hacer eso con un reloj Apple, ya que los sensores de salud sólo funcionan si están en la parte superior de la muñeca.
  • No lo uses muy suelto (o muy apretado). Apple recomienda que vayas con el método «Ricitos de Oro». Un reloj de Apple debe ajustarse lo suficientemente bien para que los sensores hagan su trabajo, pero no demasiado apretado como para hacer que lo que se lleva sea incómodo de llevar.

Una regla básica es estar atento a cualquier luz verde que salga de la parte inferior de tu reloj Apple. Ese es el sensor óptico de frecuencia cardíaca haciendo un escaneo, y si ves la luz verde, significa que tu reloj de Apple está demasiado flojo.

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Consejos adicionales

Con todo, la firmeza de un reloj Apple es probablemente el factor más importante para el seguimiento de los entrenamientos.

Eso hace que sea especialmente importante tener en cuenta si tienes las muñecas más pequeñas o si las correas del reloj no te quedan bien. Es posible que las correas con hebillas reales no le den el ajuste adecuado, así que pruebe una sin ningún tipo de ajuste.

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Si un ajuste ceñido no es lo más cómodo para ti durante el uso diario, Apple también recomienda que aprietes la correa del reloj específicamente para los entrenamientos y que la aflojes cuando termines.

Asegúrate de que tu información esté actualizada

Tu perfil de salud es una métrica importante cuando se trata de la precisión del reloj Apple.

El Apple Watch estima las calorías que quemas en función de tu edad, sexo, altura y peso. Por eso, si alguna de esas métricas cambia, puede hacer que los datos de tu actividad y entrenamiento sean menos precisos.

Se recomienda que lleves un registro de tu peso y edad para asegurarte de que ambos estén actualizados en la configuración del Apple Watch.

Puedes cambiar cualquiera de estas métricas en la aplicación iOS Watch. Sólo tienes que navegar hasta Mi reloj; Salud; Perfil de salud. Luego, toca Editar en la esquina superior derecha.

Compruebe estos ajustes

También hay un par de cosas que querrás asegurarte de que funcionan correctamente en tu reloj Apple para obtener los datos más precisos.

Asegúrate de que la frecuencia cardíaca esté bien establecida

El sensor de ritmo cardíaco de los relojes Apple, que es de base óptica, puede estimar mejor las calorías quemadas durante un entrenamiento.

El sensor de frecuencia cardíaca de Apple Watchs es ideal para rastrear tu frecuencia cardíaca en reposo o para enviarte notificaciones si tu corazón está actuando de forma extraña. También es genial para complementar los datos de entrenamiento o actividad.

Eso se debe a que los datos de la frecuencia cardíaca pueden estimar con más precisión cuántas calorías se queman durante un entrenamiento. Por eso, se recomienda que te asegures de que el sensor de ritmo cardíaco de tu reloj Apple Watchs funciona correctamente.

Apple Watch, por ejemplo, no recogerá su frecuencia cardíaca de fondo si la detección de muñeca está desactivada o si el modo de ahorro de energía está activado.

También se recomienda que mantengas tu reloj Apple limpio y seguro, especialmente en la parte trasera de la caja. Si el sensor óptico de frecuencia cardíaca de la parte trasera está sucio o rayado, puede interferir con su precisión.

Actividad versus Entrenamiento

El uso de la aplicación de entrenamiento te dará datos de movimiento mucho más precisos, incluso durante una caminata.

También vale la pena señalar la diferencia entre la actividad y los ejercicios. Ambos podrán realmente rastrear tu movimiento, pero la forma en que lo hacen difiere.

La aplicación Actividad, por ejemplo, rastreará automáticamente cualquier cosa más intensa que una caminata rápida.

Pero, a diferencia de los entrenamientos grabados, la aplicación de la actividad sólo se basa en el movimiento natural de tu brazo. Si, por ejemplo, sostienes una correa de perro o empujas un cochecito, puedes obtener datos inexactos.

Así que cuando estés paseando al perro o sacando al bebé en un cochecito, recomendamos usar el ajuste de Entrenamiento y Paseo al aire libre. Esto añadirá GPS y datos de frecuencia cardíaca a la mezcla y hará que sus calorías totales quemadas sean más precisas.

Calibración del reloj de Apple

Calibrar tu reloj de Apple es tan fácil como caminar (o correr) durante 20 minutos.

Aunque el Apple Watch es un dispositivo bastante intuitivo, todavía hay algunas características ocultas que la mayoría de los usuarios no conocen. Por ejemplo, puedes calibrar la precisión del GPS de los relojes Apple. Y probablemente deberías hacerlo.

Todo lo que necesitas hacer es caminar o correr a tu ritmo normal durante unos 20 minutos. Apple recomienda que lo hagas en un área plana y al aire libre que tenga cielos despejados y una recepción GPS decente.

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Para calibrar realmente tu dispositivo, usa la aplicación Workout y selecciona Outdoor Walk o Outdoor Run. Haz el entrenamiento respectivo durante 20 minutos.

Ten en cuenta que ni siquiera necesitarás tener tu iPhone cerca para los datos del GPS. A menos que tengas un reloj de Apple de la serie 1 o de la serie 0, que no tienen componentes GPS incorporados.

Esperamos que te hayan gustado los consejos de este artículo. Por favor, háganos saber si tiene alguna pregunta o problema.

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